Module 78 - Comment faire face aÌ la timiditeÌ: this mp3 audio file was automatically transcribed by Sonix with the best speech-to-text algorithms. This transcript may contain errors.
Salut, chers amis ! Bienvenue dans ce module 78. On va parler aujourd'hui de timidité, plus précisément comment faire face à la timidité.
C'est un grand plaisir de t'accueillir pour ce nouveau module puisque le sujet il est super important, parce qu'on apprend une langue Ă©trangĂšre pour la parler. Et Ă partir du moment oĂč on parle Ă l'oral, il y a le risque d'ĂȘtre gĂȘnĂ© quand on est timide. La timiditĂ© peut te toucher aussi bien dans ta langue maternelle qu'elle s'amplifie mĂȘme quand tu parles une langue Ă©trangĂšre. C'est pour ça qu'on a voulu te proposer un module complet, un module dĂ©diĂ© Ă la timiditĂ©, pour essayer de parler du sujet dĂ©jĂ , de le comprendre ensemble.
Une fois qu'on aura compris le sujet, la timidité, on pourra essayer d'appliquer un certain nombre de solutions pour que tu ne sois plus timide ou en tout cas pour que tu sois le moins timide possible au moment de t'exprimer à l'oral en français.
La timidité, c'est un bien grand mot qui cache différentes situations finalement. Elle peut prendre plusieurs formes différentes et elle peut se manifester de différentes façons. Tu peux, si tu es timide, retrouver certains points qu'on va aborder alors que d'autres vont te sembler étrangers. Donc, on va rester, nous, assez général sur le sujet de la timidité, mais finalement peu importe, toi tu prends ce qui t'intéresse. Ce qu'on décrit et qui te touche personnellement, tu peux le prendre, et le reste, tu le laisses et tu n'en tiens pas compte finalement.
L'idĂ©e, c'est vraiment de te donner quelques astuces, quelques outils, pour ĂȘtre le moins timide possible. L'idĂ©e, ce n'est pas du tout que tu te compares aux autres. Je sais que certains le font. Certains me disent : « Johan, lors des rĂ©unions de l'acadĂ©mie, je suis un peu stressĂ© parce que moi je suis timide alors que d'autres ne le sont pas ». En fait, tu n'en sais rien. C'est trĂšs difficile de savoir si une personne est timide ou pas. Beaucoup me prennent pour une personne pas timide du tout alors qu'en fait je suis de nature plutĂŽt timide. Donc, c'est trĂšs difficile de vraiment savoir quelle est la nature d'une personne et ça ne t'aide pas.
Ne te compare pas aux autres. Par contre, essaie de comprendre ce que font ces personnes. Qu'est-ce que moi je fais pour paraĂźtre moins timide quand je m'exprime Ă l'oral ? Ăa, c'est intĂ©ressant pour toi. Ici, l'idĂ©e, c'est que tu prennes vraiment du temps pour toi, pour savoir comment mieux te sentir et comment mieux rĂ©sister ou comment mieux vaincre la timiditĂ©. Tu vas prendre un peu de temps rien que pour toi. Tu vas voir que c'est important finalement de bien se connaĂźtre. Il y a une grande citation de Socrate, « connais-toi toi-mĂȘme », c'est une citation trĂšs connue qui montre qu'il faut que tu te connaisses. LĂ , dans le cadre de la timiditĂ©, c'est quelque chose de trĂšs important.
Ătre timide, c'est humain. La timiditĂ©, elle touche des personnes qui te semblent ĂȘtre sĂ»res d'elles. Quand tu les regardes, tu te dis : « Non, cette personne, jamais je n'aurais imaginĂ© qu'elle soit timide ». Moi, ça m'arrive souvent d'en voir et de me dire : « Ah bon, tu es vraiment timide, mais on ne dirait pas ». Et de mon cĂŽtĂ©, comme je te l'ai dit, et ce n'est pas du tout pour te motiver ou quoi que ce soit, c'est la vĂ©ritĂ©, je suis de nature plutĂŽt timide.
Cette timiditĂ©, comme je le disais, peut se manifester de diffĂ©rentes façons. J'arrive sans problĂšme Ă m'exprimer devant des gens. J'ai dĂ©jĂ parlĂ© devant des grandes audiences sans que ça me pose de vrais problĂšmes. Pourtant, mon cĆur se met Ă accĂ©lĂ©rer, mon souffle, ma respiration est un peu courte et il y a certaines situations dans lesquelles je ne me sens pas du tout Ă l'aise.
La timiditĂ©, c'est trĂšs souvent un frein si elle est exagĂ©rĂ©e et qu'elle te fait perdre tes moyens, notamment Ă l'oral, mais ça peut ĂȘtre un bel atout Ă©galement puisque par exemple ça te pousse Ă mieux travailler. L'exemple que je prenais prĂ©cĂ©demment, je dis ĂȘtre Ă l'aise en face d'une audience, mais je dois beaucoup travailler. Avant de parler en public, je travaille beaucoup, parce que justement j'ai cette timiditĂ© qui me pousse Ă travailler. Donc, la timiditĂ© peut ĂȘtre un vĂ©ritable atout dans ta vie. C'est comme tout finalement, un point qui semble nĂ©gatif est accompagnĂ© de choses qui sont tout Ă fait positives.
Ne plus ĂȘtre timide, ça ne veut pas dire subitement devenir extraverti, d'ĂȘtre tout le temps sous le feu des projecteurs, de chercher l'attention. Ce n'est pas du tout le but et je ne pense pas que ce soit rĂ©aliste d'imaginer ça. Mais d'un autre cĂŽtĂ©, ce qu'on veut Ă©viter, c'est que tu souffres trop longtemps de ta timiditĂ©.
Le module, il est bùti, Valentine l'a bùti en deux parties. La premiÚre, c'est une partie un peu plus courte ou la plus courte des deux dans laquelle on va parler un peu de théorie, la timidité en théorie. Et la deuxiÚme partie, ce sera la timidité en pratique avec six conseils à appliquer dans ta vie pour devenir moins timide.
On utilise pour ce module une double expérience, la mienne, je t'ai déjà dit en introduction que j'étais timide de base, et l'expérience de Valentine également. Donc, tu auras deux visions différentes de deux personnes plus ou moins timides.
Alors, voyons un petit peu ce qu'est la timiditĂ© en thĂ©orie. Qu'est-ce que c'est, ĂȘtre timide ? Bien sĂ»r, on l'a dit, il y a un spectre trĂšs large, c'est quelque chose de trĂšs large, la timiditĂ©, mais on essaie ici de gĂ©nĂ©raliser un maximum. La timiditĂ©, c'est une rĂ©action, c'est quelque chose qu'on ressent face au regard des autres. On n'est jamais timide seul. Je ne connais personne qui se met face au miroir et qui est timide tout seul en se voyant. La timiditĂ©, c'est toujours face aux autres, ce n'est jamais uniquement face Ă soi-mĂȘme. Ăa, c'est une gĂ©nĂ©ralitĂ© plus ou moins universelle.
On est donc timide dans des situations sociales, quand on est avec d'autres personnes, mĂȘme si Ă©videmment une seule personne suffit. Tu peux parfois ĂȘtre timide en Ă©tant uniquement avec une autre personne. Pas besoin d'ĂȘtre dans un grand groupe pour ĂȘtre timide.
Parfois, la timiditĂ©, c'est la peur de faire une mauvaise impression. On a peur vraiment d'ĂȘtre jugĂ© par les autres. On se dit : « Mais qu'est-ce que cette personne va penser de moi ? Est-ce que les gens vont se moquer de moi ? » C'est toujours cette peur qu'on a un peu [inaudible 00:07:41] « Est-ce que les gens vont parler dans mon dos en mon absence, quand je serai parti ? » C'est toutes ces choses qui finalement font qu'on est timide et qu'on a peur de la vision des autres, de ce que les autres pensent de nous.
Tout ça, il y a une explication logique, c'est tirĂ© de notre Ă©volution. L'espĂšce humaine a Ă©voluĂ©. Il y a un certain nombre d'annĂ©es, il Ă©tait trĂšs dangereux d'ĂȘtre seul. Si les autres te rejetaient, si tu Ă©tais rejetĂ© d'un groupe, tu mourais, tout simplement. Nos ancĂȘtres devaient ĂȘtre en groupe pour survivre face Ă un monde hostile. Donc ça, c'est restĂ©. Ăa s'est transmis dans nos gĂšnes et il y a une explication, il y a diffĂ©rentes hormones qui sont libĂ©rĂ©es et qui nous poussent Ă nous intĂ©resser Ă ce que pensent les autres. C'est tout Ă fait normal, c'est humain, c'est dans nos gĂšnes. On l'a tous plus ou moins, mais le regard des autres est important pour nous.
La timiditĂ©, ça peut aussi ĂȘtre la peur donc non plus d'ĂȘtre rejetĂ©, comme on a vu prĂ©cĂ©demment, mais la peur de faire face Ă une situation nouvelle, de ne pas ĂȘtre Ă l'aise dans une situation. On se dit : « Ăa va ĂȘtre difficile. Je ne vais pas ĂȘtre Ă l'aise dans cette situation. Je risque d'Ă©chouer ». Et ça, c'est trĂšs pĂ©nalisant. Ăvidemment, c'est angoissant. On a une sorte de perte de repĂšre et dĂ©couvrir une nouvelle chose devant les autres, ça stresse un timide. Le timide, il aime les choses planifiĂ©es, clarifiĂ©es. Donc souvent, on est moins timide dans une situation qu'on connaĂźt bien.
Je te parlais tout Ă l'heure des confĂ©rences. J'en ai fait quelques-unes. J'ai l'habitude, donc ça me stresse moins que la premiĂšre fois que j'en ai fait une. C'est ce qu'on disait, le fait d'ĂȘtre face Ă une situation dĂ©jĂ vĂ©cue, ça permet d'ĂȘtre un petit peu moins timide.
Une personne timide va avoir aussi tendance Ă se juger trĂšs sĂ©vĂšrement ou plus sĂ©vĂšrement qu'elle ne juge les autres. On nâose rien faire parce qu'on a peur de faire mal aux autres. Encore une fois, on pense Ă l'intĂ©rĂȘt des autres alors qu'on devrait parfois penser Ă son intĂ©rĂȘt et on a tendance Ă se focaliser sur nos petits dĂ©fauts, sur nos petites erreurs. Ăa, c'est typique Ă des personnes timides. Souvent, les autres ne les voient mĂȘme pas, nos petites erreurs ou nos petits dĂ©fauts, mais nous, nous les voyons et nous les exagĂ©rons. Donc ça, c'est un petit peu une dĂ©finition globale de ce qu'est la timiditĂ© et comment elles se manifestent au quotidien.
Est-ce qu'on peut et mĂȘme est-ce qu'il faut se dĂ©barrasser de la timiditĂ© ? C'est une question que je te pose. On va essayer de te donner notre opinion, Valentine et moi. Tu peux dĂ©jĂ te poser la question. Est-ce que selon toi il faut se dĂ©barrasser de la timiditĂ© ? Est-ce que c'est possible de se dĂ©barrasser de la timiditĂ© ?
Si la timiditĂ© est extrĂȘme, ça peut vraiment ĂȘtre un frein dans ta vie. Certaines personnes fuient complĂštement les interactions sociales, c'est-Ă -dire qu'elles ne rencontrent plus personnes, elles n'osent pas aller en public, elles n'osent pas rencontrer de nouvelles personnes par timiditĂ©. Certains arrĂȘtent leurs Ă©tudes, certains ont des blocages affectifs. Donc, ça peut vraiment ĂȘtre trĂšs pĂ©nalisant.
Mais, bien sĂ»r, il ne faut pas confondre le fait d'ĂȘtre timide et le fait d'ĂȘtre introverti ou discret. On peut parfois ĂȘtre introverti, c'est-Ă -dire on prĂ©fĂšre ĂȘtre seul dans son coin, on n'est pas super fan des grandes relations sociales, sans pour autant ĂȘtre super timide. Encore une fois, la timiditĂ©, c'est une chose qui peut se travailler, c'est un problĂšme qu'on peut rĂ©soudre surtout quand il est relativement extrĂȘme. On peut travailler dessus et je pense qu'il faut le faire. Maintenant, je ne suis pas sĂ»r qu'on puisse l'Ă©liminer totalement. D'ailleurs, comme on l'a dit dĂ©jĂ , ce n'est pas forcĂ©ment l'objectif.
C'est OK d'ĂȘtre introverti, de souhaiter rester seul un peu plus souvent que les autres, c'est OK d'ĂȘtre discret. Tout ça, ce sont des traits de caractĂšre qui ne sont pas directement en tout cas liĂ©s Ă la timiditĂ©. On a le droit d'ĂȘtre pudique, on a le droit d'avoir envie de garder son intimitĂ©.
La timiditĂ©, malgrĂ© tout, ce n'est pas une fatalitĂ©. Ăa veut dire ce n'est pas une chose qu'on ne peut pas diminuer, voire diminuer fortement. En France, on dit qu'une personne sur deux est timide. Je ne sais pas exactement quelle question a Ă©tĂ© posĂ©e pour faire ces statistiques dans le sondage, mais en tout cas une personne sur deux semble ĂȘtre timide, ce qui est Ă©norme, c'est vraiment littĂ©ralement Ă©norme et on ne s'en rend pas compte au quotidien quand on va rencontrer plein de personnes.
Souvent, on est trop occupĂ© Ă ĂȘtre timide ou angoissĂ© soi-mĂȘme dans son coin pour remarquer finalement que les autres sont dans le mĂȘme Ă©tat que nous, voire pire. Imagine, si la moitiĂ© des gens que tu croises dans la rue sont timides, Ă mon avis, tu as quand mĂȘme le droit de, toi-mĂȘme, ĂȘtre timide. Donc si tu veux malgrĂ© tout baisser ce degrĂ© de timiditĂ© et devenir une personne qui a finalement beaucoup plus confiance en toi, il va falloir faire des efforts, mais il n'y a pas de grand rĂ©sultat sans effort. C'est tout Ă fait finalement acceptable de se dire qu'il faudra travailler dur pour ça.
Pour conclure sur la partie thĂ©orique, on l'a dit dĂ©jĂ , mais souvent la timiditĂ© c'est vu comme Ă©tant une Ă©motion nĂ©gative, mais souvent la timiditĂ© c'est aussi le signe d'une grande sensibilitĂ© et c'est aussi souvent une Ă©motion qui s'accompagne de plein d'autres forces. On disait tout Ă l'heure, la planification, le dĂ©sir d'anticiper. Certes, on anticipe parce qu'on n'a pas envie d'ĂȘtre pris en dĂ©faut face aux autres, mais c'est une grande force d'anticiper, de planifier, de prĂ©parer.
Donc, il ne faut pas t'en vouloir d'ĂȘtre comme ça, c'est ta nature, si c'est ton cas. Tu peux essayer de travailler pour en tout cas l'attĂ©nuer si ce n'est la rendre quasiment insignifiante ou non handicapante dans ta vie de tous les jours.
Alors, comment faire ça ? On va voir ça à partir de maintenant dans cette deuxiÚme partie, la timidité en pratique. Valentine t'a sélectionné six conseils, six astuces pour faire face à la timidité.
La premiĂšre chose Ă faire, c'est de te poser une question simple : quelles sont tes forces ? Tu en as forcĂ©ment, tu en as obligatoirement. Si tu mets l'accent sur tes forces, sur tes qualitĂ©s, sur les choses que tu fais trĂšs bien, que tu rĂ©alises intuitivement, tu vas automatiquement prendre confiance en toi. Ăa peut ĂȘtre n'importe quoi. L'idĂ©e, c'est vraiment de te focaliser sur une chose que tu fais super bien. Ăa peut ĂȘtre, je ne sais pas, un don pour la musique, instrument de musique, une qualitĂ© de comprendre les grands textes littĂ©raires, n'importe quoi, n'importe quel hobby que tu peux avoir. C'est une chose que tu peux utiliser pour prendre confiance en toi.
Comme on le disait, c'est plus facile d'ĂȘtre Ă l'aise dans une situation qu'on maĂźtrise, qu'on connaĂźt. Quand tu es dans un Ă©tat dans lequel tu peux faire valoir tes qualitĂ©s, utilise-le. Multiplie ce genre de situation, donc essayer de faire plus de musique, plus montrer tes talents littĂ©raires etc. pour ĂȘtre de plus en plus confiant. Tu peux faire ça en partageant tes intĂ©rĂȘts avec les autres, avec les amis. Ăa va mĂȘme renforcer ce trait de personnalitĂ© chez toi. Donc, c'est un trĂšs bel outil, Ă mon avis, pour ĂȘtre moins timide.
On m'a racontĂ© une anecdote. C'est une personne assez proche qui me racontait avoir Ă©tĂ© timide pendant une grande partie de sa vie, depuis toujours. Cette personne, elle a beaucoup essayĂ© de lutter contre ça, contre cette timiditĂ©. Ăa lui crĂ©ait Ă©videmment beaucoup de frustration et elle avait peu de rĂ©sultat en essayant de se forcer, en essayant de se dire : « Allez, sois moins timide. Ăa ira mieux ».
Cette personne, avec le temps, elle a fini par accepter progressivement le fait que ça faisait partie de sa personnalité, mais elle a aussi vu que ça faisait d'elle une personne qui sait écouter les autres et c'est devenu un atout pour elle, pour sa vie personnelle comme professionnelle. à force de devenir quelqu'un qui écoute, c'est devenu une grande force et une grande qualité.
C'est seulement quand elle a vraiment eu ce dĂ©clic, quand elle s'est dit : « Je vais arrĂȘter de me forcer Ă ne plus ĂȘtre timide, je vais arrĂȘter d'essayer d'utiliser la force en permanence, mais je vais essayer de me focaliser sur ce qui marche, sur ce qui est positif et qui dĂ©coule de cette timiditĂ©, Ă savoir ma capacitĂ© d'Ă©coute. Ă partir de maintenant, je vais me relaxer, Ă©couter les autres et ça me servira auprĂšs de ma famille, mes amis, et auprĂšs des personnes avec lesquelles je travaille ».
C'est plutĂŽt, Ă mon avis, un trĂšs bel exemple qui montre qu'un changement de perception, un changement de paradigme, on dit, on change de pair de lunettes, plutĂŽt que de voir la timiditĂ© comme quelque chose Ă vaincre Ă tout prix, on prend une paire de lunettes qui nous montre que la timiditĂ© ça peut entraĂźner une bonne capacitĂ© d'Ă©coute par exemple. Pour avoir plus de confiance, il faut arrĂȘter de se bloquer. MĂȘme si on ne deviendra pas instantanĂ©ment quelqu'un qui a une grande confiance en lui, on arrivera Ă apprivoiser progressivement sa timiditĂ©, tout simplement. Encore une fois, je le dis toujours, mais quelque chose qui semble nĂ©gatif a toujours, renferme toujours en lui quelque chose de positif.
DeuxiĂšme conseil, tu t'es posĂ© la question de savoir quels Ă©taient tes points forts, eh bien tu peux te poser la question de savoir quels sont tes points faibles. Ăa te permet de savoir finalement quelles sont les situations dans lesquelles tu es le plus timide. On est toujours dans cette idĂ©e d'anticipation. C'est souvent la surprise qui nous rend timide, qui nous stresse. Si tu sais par avance : « OK, je vais rencontrer telle situation », je ne sais pas, « je vais ĂȘtre dans un repas oĂč je ne connais personne. Dans ces situations, je suis toujours timide », ça te permet quand mĂȘme d'anticiper et de te prĂ©parer finalement. Et la prĂ©paration, c'est toujours la base d'une grande rĂ©ussite.
C'est toujours beaucoup plus simple de savoir oĂč on va et d'anticiper un maximum. Tu peux te dire : « Tiens, quel genre de situation me pose problĂšme ? Est-ce que ce sont des situations techniques ? Quand je rencontre un problĂšme technique et que je dois en parler ? Est-ce que c'est plutĂŽt dans le domaine professionnel, en rĂ©union, que j'ai des problĂšmes, que je suis le plus timide ? Est-ce que c'est plutĂŽt des choses superficielles, c'est-Ă -dire quand je parle avec un inconnu dans la rue, Ă la poste, Ă la boulangerie ? » Certains par exemple n'aiment pas les blancs dans une conversation.
Je suis un peu comme ça. DĂšs que je parle avec quelqu'un, qu'on est deux, qu'il y a du blanc, que personne ne dit rien, ça va me stresser un petit peu. Je vais avoir tendance Ă chercher un truc Ă dire. C'est d'ailleurs souvent dans ces moments-lĂ oĂč je dis des choses les moins intelligentes. Le fait d'anticiper, de le savoir, ça te permet vraiment de rĂ©soudre ces soucis.
Il ne faut jamais ignorer les signaux envoyés par ton corps ou par ton cerveau. Imagine, si tu as un voyant rouge sur ta voiture et que tu ne le prends pas en compte, il va y avoir un problÚme derriÚre. Eh bien chez toi, c'est pareil. Si tu as ce signe qui est la timidité, ces émotions négatives, ce stress qui arrive, si tu n'en tiens pas compte, c'est comme si tu disais : « Non, le voyant rouge de la voiture, je m'en moque ».
L'idĂ©e ici, c'est de s'Ă©couter, de se demander : « Mais pourquoi je suis timide maintenant ? Pourquoi ? Qu'est-ce qui explique ça ? Est-ce que je suis impressionnĂ© par une personne ? Est-ce que c'est la fatigue peut-ĂȘtre qui me rend plus timide ? Est-ce que je n'Ă©tais pas prĂȘt ? » Ce travail d'introspection te permet de rĂ©agir et de peut-ĂȘtre mieux te prĂ©parer la prochaine fois ou mieux te reposer. Donc, il faut t'Ă©couter. L'Ă©coute de soi-mĂȘme, c'est souvent le meilleur alliĂ© qu'on a et ça te permet, encore une fois, de te prĂ©parer, d'anticiper, parce que ce qui crĂ©e le stress souvent, c'est la surprise.
Ces deux premiers points, connais tes qualitĂ©s, connais tes dĂ©fauts, on peut les rĂ©sumer encore une fois Ă cette citation trĂšs connue de Socrate, « connais-toi toi-mĂȘme ». Ăa, c'est super important.
TroisiĂšme astuce : concentre-toi sur l'extĂ©rieur. Dans une situation dans laquelle on est timide, souvent on se renferme sur soi-mĂȘme. Ici, on est dans sa tĂȘte, on a l'impression d'ĂȘtre dans une bulle, on s'autoanalyse, on n'Ă©coute rien de ce qui se passe, mais on est en train d'analyser ce qu'on a dit, ce qu'on a fait. On se dit : « Ah je vais avoir l'air bĂȘte » ou « tout le monde me regarde » ou « j'ai l'air bizarre, je suis peut-ĂȘtre diffĂ©rent ». On a des pensĂ©es finalement en boucle dans la tĂȘte qui cassent notre confiance en nous, qui nous empĂȘchent de faire ce qu'on veut. C'est une sorte de spirale nĂ©gative. On est dans notre bulle.
L'idée, c'est de faire taire ces pensées, de te dire : « Tais-toi ». Le message qui est à l'intérieur doit cesser. Progressivement, on apprend à s'écouter. On respire un grand coup et on essaie de réfléchir tout simplement, se dire : « Mais pourquoi tu ne penses pas ? Est-ce que si quelqu'un d'autre était à ma place, est-ce qu'elle penserait ça ? » Est-ce que si je te regardais, je te trouverais bizarre ? » On essaie vraiment de sortir de la situation. « Est-ce que je me moquerais d'une personne qui est toi finalement ? » Donc, essaie de te regarder un maximum avec bienveillance.
C'est Ă©videmment tout Ă fait normal d'ĂȘtre nerveux et ça ne va pas partir du jour au lendemain. On te recommande vraiment de cesser ce message quand tu es dans une situation ou dans un environnement dans lequel tu te sens timide et de plutĂŽt te focaliser sur l'extĂ©rieur. Ăcoute plutĂŽt ce que disent les gens. Je te parlais tout Ă l'heure de l'exemple de ce proche qui utilisait sa timiditĂ© pour mieux Ă©couter. En parlant moins, on Ă©coute plus. Tu peux le faire, Ă©coute ce que disent les autres. Regarde-les, observe-les, Ă quoi ils ressemblent ? Sois attentif. Tu ne seras plus Ă 100% concentrĂ© ou focalisĂ© sur tes Ă©motions nĂ©gatives, mais tu seras focalisĂ© sur eux, sur leurs messages et sur ce qu'ils ont Ă faire passer en fait.
Tu pourras plus facilement prendre part à la conversation et tu seras vraiment beaucoup moins anxieux, beaucoup moins stressé. Tu auras beaucoup plus de confiance et tu auras cette spirale positive, puisque ton interlocuteur te trouvant plus intéressant aura tendance aussi à plus t'interroger, à plus te mettre en confiance, et cette spirale positive montante sera face à toi et tu n'auras plus qu'à l'écouter et à parler librement sans timidité ou en tout cas avec beaucoup moins de timidité que tu n'avais auparavant.
QuatriÚme conseil : inspire-toi des autres. Tu t'es certainement déjà demandé : « Mais comment font-ils ? Tous ces gens qui semblent ne pas connaßtre la timidité, comment ils font ? » à notre avis, que ce soit Valentine ou moi, notre avis, c'est qu'ils prétendent. Ils ont un fond de timidité, mais ils ne le montrent pas. Ils font semblant d'avoir confiance au début, ils ont un excÚs de confiance qui arrive et ça devient au fur et à mesure plus naturel. Donc, ils font semblant jusqu'à ce soit naturel finalement. Le plus compliqué, c'est toujours le début. C'est toujours le premier pas qui est le plus complexe. Donc, il faut faire attention au début.
Si tu peux ou si tu l'as déjà fait dans des situations compliquées, recommence et amplifie ça. Tu fais en sorte, quand tu arrives quelque part, tu vas aux toilettes avant, tu souffles, tu te mets face au miroir, tu dis : « Allez, je suis une personne de confiance ». Tu y vas, tu rencontres les autres : « Bonjour. Je m'appelle... » et tu discutes. Le fait d'avoir, au départ, fait semblant, ça te permettra obligatoirement d'avoir beaucoup plus confiance par la suite.
Ce que tu peux faire aussi, c'est observer les gens qui ont confiance en eux. On a dit, quand tu es timide, c'est trĂšs important d'observer, d'Ă©couter, de te regarder. Comment tu les vois se dĂ©placer, ces gens ? Comment ils marchent ? Quel est leur langage corporel ? Toutes ces choses-lĂ , essaie de les observer. Ăa te permettra d'apprendre des choses et de le tester par toi-mĂȘme. Comment ils gĂšrent leur respiration ? Quelle est l'intonation de leur voix ?
L'idée, ce n'est pas de jouer un rÎle et de copier exactement une personne, mais de t'inspirer de ce qui la rend finalement sûr d'elle ou ce qui fait qu'on la perçoit comme étant une personne sûre d'elle et tu prends un ou deux traits qui correspondent à ta personnalité et qui sont applicables.
Pense aux athlĂštes, aux sportifs de haut niveau, eh bien ils Ă©tudient leurs concurrents pour essayer de s'inspirer de ce qui marche. Tu peux faire pareil. Regarde les personnes que tu connais qui ne sont pas du tout timides. Regarde les confĂ©renciers en ligne. Sur You Tube, tu as plein de confĂ©rences. Tu peux peut-ĂȘtre regarder les acteurs de théùtre. Essaie de t'inspirer de tous ces gens.
Si tu connais quelqu'un qui te semble ne pas ĂȘtre timide, qui semble avoir plein de confiance, interroge cette personne, demande-lui des conseils directement. Il y a beaucoup Ă apprendre.
Tu peux aussi essayer d'avoir une sorte de modÚle, un alter ego, que tu vas imiter dans certaines situations. Tu vas te dire : « Tiens, cette personne m'inspire quand on est en repas par exemple avec des inconnus, eh bien je vais penser à elle quand je vais rencontrer des inconnus, je vais penser à cette personne. Ce sera mon alter ego, une sorte de super-héros que je vais essayer de copier dans des situations bien définies ».
N'oublie pas cependant que tu es une personne Ă part entiĂšre. L'idĂ©e, c'est de s'inspirer, ce n'est pas de copier quelqu'un et de devenir quelqu'un d'autre. Souvent, ce qui crĂ©e la timiditĂ©, c'est justement le fait de vouloir ĂȘtre diffĂ©rent et de vouloir ĂȘtre quelqu'un d'autre. Ici, ce n'est pas le but. On veut que tu restes toi, on veut juste que tu attrapes quelques astuces chez d'autres personnes. Donc, accepte tes qualitĂ©s bien sĂ»r, c'est super important, on l'a dit, et accepte tes dĂ©fauts aussi, qui sont tout Ă fait normal.
CinquiÚmement : lance-toi des petits défis réguliÚrement. L'idée c'est, tu peux essayer tous les jours si possible ou toutes les semaines si c'est trop compliqué, de faire une chose qui te stresse un petit peu, une chose que tu crains, une situation dans laquelle tu ne te sens pas confortable.
Le but, ce n'est pas de brûler les étapes et d'arriver si tu as peur de parler en public et de parler devant 100 personnes, évidemment, il faut y aller petit à petit. Ne te mets pas dans des situations qui te stressent sans préparation. Ce n'est pas le but non plus. Le but, c'est juste de sortir un peu de ta zone de confort de temps en temps.
Tu peux commencer par organiser une petite prĂ©sentation dans ton travail ou tu peux organiser une rĂ©union dans le cadre de l'acadĂ©mie. Tu as la section Organise ta propre rĂ©union. Ăa peut ĂȘtre un moyen de sortir de ta zone de confort et de venir nous parler d'un sujet qui te passionne. L'idĂ©e, c'est sortir un tout petit peu de sa zone de confort. Tu peux, si ça c'est un pas qui est trop grand, enregistrer un vocal sur Telegram. En plus, sur Telegram, tu peux effacer le message s'il ne te plaĂźt pas.
L'idée, c'est de commencer petit et de progresser en sortant tous les jours, si possible, de sa zone de confort. Petit à petit, tu vas banaliser des situations qui, avant, te rendaient timide. Des situations qui, auparavant, étaient des situations stressantes pour toi deviendront normales, banales.
Et quand tu seras en toute confiance, quand tu auras fait 10 messages vocaux Telegram et que tu auras l'impression que c'est quelque chose de facile, tu pourras passer à quelque chose d'un peu plus complexe. Sortir de sa zone de confort, ce n'est jamais un plaisir. Tu fais un petit effort et au fur et à mesure, tu verras que tu vas t'endurcir et que ton niveau de timidité va baisser. Le plus tÎt tu vas le faire, plus rapides seront tes progrÚs, plus vite tu vas surmonter tes difficultés.
Tu sais, par exemple, si tu as dĂ©jĂ couru, fait du jogging, qu'au dĂ©but c'est le plus dur. Le premier jogging de ta vie, ça a dĂ» ĂȘtre le plus difficile. Et mĂȘme quand tu pars, les premiers mĂštres, ce sont souvent les plus compliquĂ©s, mais la fois d'aprĂšs c'est toujours plus facile. Et si tu enchaĂźnes ces fois d'aprĂšs, tu rends les choses de plus en plus simples pour toi.
Et ça, c'est une technique que moi j'utilise souvent, de sortir de sa zone de confort. J'essaie toujours, quand je vais faire une chose qui me stresse un peu, de penser Ă la derniĂšre fois oĂč ça a bien marchĂ©. Si je vais parler devant des gens pendant une confĂ©rence, je vais penser Ă ma prĂ©cĂ©dente confĂ©rence qui m'avait stressĂ© au dĂ©but forcĂ©ment, qui m'avait rendu anxieux et qui s'est super bien passĂ©. Je me dis : « Tu vois ? Ăa va ĂȘtre exactement la mĂȘme chose, cette fois ». Je stresse un peu, mais je vais bien m'en sortir et tout va bien se passer.
SixiĂšme conseil : Pense Ă ton corps. Ăa, c'est un truc qui marche super bien, c'est super facile Ă faire, mais l'idĂ©e c'est de te focaliser sur ta respiration. Souvent, quand on est timide, on respire trop vite, du coup on a tendance Ă manquer d'oxygĂšne et Ă aussi avoir le souffle court.
L'idĂ©e, c'est de bien respirer. C'est tellement naturel la respiration qu'on n'y pense pas et pourtant c'est super important. Il faut vraiment y penser. Ăa donne une meilleure condition physique mais surtout, parce que c'est ce qui nous intĂ©resse ici, mentale. Tu auras le souffle moins court quand tu seras stressĂ©, quand tu seras Ă©nervĂ©, voire effrayĂ©, quand tu seras dans un Ă©tat de timiditĂ©, si tu respires correctement. Prends tout le temps nĂ©cessaire. Si tu as besoin de t'isoler cinq minutes, fais-le, vraiment. C'est super important.
Un exercice qui fonctionne bien, c'est aussi tout ce qui touche à la méditation. C'est lié au point précédent puisque quand on médite, on apprend à respirer, mais l'idée c'est tu peux pratiquer une routine de méditation avant certains événements qui te stressent, certaines situations, certains environnements qui te rendent timide.
On l'a dĂ©jĂ dit Ă plusieurs reprises, mais c'est pour ça qu'il faut te connaĂźtre. Si tu sais, « tiens, demain, je vais rencontrer une situation un peu stressante, je sais que quand je suis fatiguĂ©, je suis encore plus timide », eh bien tu peux dire la veille, au soir, « je vais me reposer et je vais mĂ©diter » par exemple. Donc, tu acceptes pendant cette sĂ©ance de mĂ©ditation les pensĂ©es nĂ©gatives. On n'est pas lĂ pour chasser les pensĂ©es. Tu les acceptes, tu les Ă©coutes, tu les comprends, tu n'es pas lĂ pour chasser, encore une fois, et tu essaies d'ĂȘtre prĂ©sent dans ta tĂȘte.
C'est un travail, ici, qui se fait à la racine, parce que qu'est-ce qui cause la timidité ? Ce sont les pensées, on l'a dit déjà . Les pensées causent la timidité. Donc si, grùce à la méditation, tu apprends à gérer tes pensées, forcément, tu seras moins timide. Donc, tu peux essayer cet outil qui fonctionne trÚs bien.
Pour sortir de ta zone de confort et puis pour travailler l'aspect corps, tu peux faire du théùtre. Inscris-toi Ă des cours de théùtre si tu es trop timide. Tu peux faire un sport. Ăa te permet de rencontrer des gens et en mĂȘme temps de travailler les aspects physiques. Il y a plein de choses Ă faire pour travailler ces aspects timiditĂ©.
Si tu te dis : « Tiens, les six points prĂ©cĂ©dents, je vais les appliquer en mĂȘme temps », ça va faire comme les rĂ©solutions au dĂ©but d'une nouvelle annĂ©e, tu vas vite abandonner. L'idĂ©e, c'est d'y aller tranquillement. Ne te surcharge pas. Choisis un conseil que tu vas appliquer et que tu vas essayer de suivre pendant un moment, ensuite un autre, mais tu y vas vraiment au fur et Ă mesure, sans sauter les Ă©tapes, comme on dirait d'une façon un peu familiĂšre, sans te cramer. Ăa veut dire tu te prĂ©serves malgrĂ© tout, tu y vas petit Ă petit avec l'esprit kaizen. Tu fais des petits pas quotidiens rĂ©guliers plutĂŽt que de chercher des grands pas, des grandes amĂ©liorations, donc reste rĂ©aliste, c'est super important.
N'oublie pas de cĂ©lĂ©brer chaque petite victoire, parce que c'est ça, c'est le chemin qui est beau, ce n'est pas seulement la destination finale, qui est celle que tu vas bientĂŽt rencontrer, qui sera le fait d'ĂȘtre, on va dire, Ă l'aise Ă l'oral, d'avoir confiance en toi quand tu parleras français ou ta langue maternelle, mais il faut aussi cĂ©lĂ©brer chacune des petites Ă©tapes qui vont t'emmener jusque lĂ -bas.
Dernier conseil : n'hĂ©site pas Ă demander de l'aide. Tu peux demander Ă tes proches qui te connaissent bien. Encore une fois, s'ils te connaissent, ils sauront t'aider. Les proches peuvent nous dire : « Oh non... » ils peuvent te rassurer par exemple en te disant : « Ben non, moi je ne trouve pas que tu as cette difficultĂ© ». Ils peuvent renforcer ta confiance en toi en insistant sur une de tes qualitĂ©s. Donc, n'hĂ©site pas d'avertir tes interlocuteurs de ta timiditĂ©, ce n'est pas une honte. Tu peux leur dire : « Je suis un peu anxieux, je suis un peu timide ». Ăa permet aussi Ă avoir de la bienveillance. Ăa va crĂ©er un environnement de confiance et un environnement plutĂŽt positif qui te permettra de te dĂ©tendre et d'ĂȘtre beaucoup plus calme.
Tu peux aussi demander l'aide d'un professionnel. Encore une fois, il n'y a aucune honte. Bien que je sois toujours lĂ Ă essayer de te pousser Ă utiliser des techniques un peu naturelles, Ă rĂ©soudre tes problĂšmes par toi-mĂȘme, tu peux suivre des stages anti-timiditĂ©, tu peux vraiment chercher Ă te faire aider par quelqu'un dont c'est le mĂ©tier.
Parfois, la timiditĂ©, elle vient d'une grande souffrance Ă©motionnelle. Et lĂ , seul un vrai professionnel pourra t'aider. Les conseils qu'on te donne ou les conseils que tu as en ligne ne suffiront pas parce que tu auras besoin d'un vrai diagnostic, d'avoir une personne qui va pouvoir peut-ĂȘtre identifier une phobie, une anxiĂ©tĂ© sociale, vraiment un problĂšme de fond que tu ne peux pas rĂ©gler autrement qu'avec son aide. Donc, il n'y a rien de nĂ©gatif, il n'y a aucune honte Ă vraiment consulter quelqu'un dont c'est le mĂ©tier, surtout si tu sens que cette timiditĂ© est plus de l'ordre de la maladie que d'un petit problĂšme temporaire sur lequel tu peux travailler.
En conclusion, on t'a dit plein de choses intéressantes sur la timidité, prends vraiment le temps de réétudier le module, de lire le PDF, de prendre des notes, de choisir les choses sur lesquelles tu vas travailler etc. On est tous d'accord, je pense, pour dire que la timidité c'est trÚs dur à surmonter, mais ce n'est pas impossible. Donc, il n'y aura pas de magie, mais le fait d'y travailler réguliÚrement, ça va te permettre de progresser. Donc si tu cherchais une astuce magique, malheureusement, il n'en existe pas, en tout cas pas à notre sens, mais avec les conseils qu'on t'a donnés dans ce module, tu peux clairement progresser.
Vas-y, on l'a dit, doucement. Sois rĂ©aliste. N'essaie pas de tout changer d'un coup, de tout appliquer d'un coup, parce que tu aurais les rĂ©sultats opposĂ©s Ă ce que tu attends, finalement. En voulant tout faire d'un coup et en cherchant Ă rĂ©soudre ce problĂšme trĂšs vite, tu vas crĂ©er plus d'anxiĂ©tĂ© et tu vas l'aggraver, donc sois patient. Comme on dit, prends ton mal en patience. Reste toi-mĂȘme mĂȘme si tu es mal Ă l'aise. Le fait d'ĂȘtre avec nous dans l'acadĂ©mie, ça va t'aider Ă ĂȘtre encore moins timide dans ta langue maternelle.
Je me souviens que le fait d'avoir appris l'allemand, quand j'Ă©tais en Autriche, ça m'a beaucoup aidĂ© Ă ĂȘtre moins timide en français, parce que quand tu es habituĂ© Ă parler dans une langue Ă©trangĂšre, eh bien ça limite ta timiditĂ© dans ta langue maternelle.
N'oublie pas, si la timidité est trop handicapante, de consulter quelqu'un, ils sont là pour ça, et n'oublie pas de participer dans la communauté de l'académie Français Authentique, parce que c'est un endroit bienveillant. On est à un endroit idéal pour les timides, parce qu'il n'y a jamais de critique, jamais de jugement. On est tous là pour s'entraider. Vous avez tous des objectifs qui sont proches. Donc, c'est vraiment le meilleur endroit pour sortir de ta zone de confort tout en ayant du soutien, tout en trouvant du soutien.
Et, comme je le disais, le fait que ce ne soit pas ta langue maternelle, eh bien ça va multiplier encore plus ton succÚs. Donc, sois fier de toi, il y a peu de monde qui font ce que tu fais, qui sont capables d'aller s'exprimer dans une langue étrangÚre alors qu'elles sont timides. Donc, sois fier de ça. Tes succÚs en français, j'en suis persuadé, ils t'aideront dans ta langue maternelle.
Sors dÚs cette semaine de ta zone de confort en venant nous parler sur Telegram, sur Facebook, dans la salle Zoom ouverte 24 heures sur 24 ou encore dans une des réunions avec nos tuteurs. Bravo pour tes efforts. La suite du module, tu la connais, le vocabulaire, la prononciation et le quiz.
Moi, je te dis Ă trĂšs bientĂŽt. On se retrouvera le mois prochain pour le module 79 sur les grands compositeurs français de musique classique. Je te dis Ă trĂšs bientĂŽt. Merci d'ĂȘtre membre de l'acadĂ©mie Français Authentique. Salut
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